Megjelent: 2012.05.03.
Szerző: Mezei Elmira, holisztikus táplálkozási szakértő
A D-vitamin a szervezetben számtalan létfontosságú folyamatban játszik szerepet. Az elmúlt évtizedek napellenes ajánlásai és a valós szükségleteket meg sem közelítő, túl alacsony hivatalosan ajánlott napi adag viszont népességszintű hiányát eredményezte.
A D-vitamin sok funkciót lát el, hiánya az immunrendszer meggyengüléséhez, a fertőzéshajlam fokozódásához, valamint megnövekedett autoimmunbetegség-kockázathoz vezet, különösen a reumás ízületi gyulladások és az inzulinfüggő cukorbetegség kialakulásának növeli az esélyét. Fontos szerepet játszik a szív-és érrendszeri betegségekkel szembeni védelemben is, valamint a kor előrehaladtával fellépő kognitív funkciózavarokat, a memória minőségét, és ezáltal az önellátás képességét is befolyásolja. Mivel a magzat fejlődésében a D-vitamin hiánya súlyos fejlődési zavarokhoz vezethet, és magzati korban a D-vitamin ellátottság az anya vitaminszintjével arányos, a várandós anyák esetében kiemelten fontos rá figyelni.
Az egészséges, megfelelő sűrűségű csontrendszerhez is nélkülözhetetlen a D-vitamin. A policisztás ovárium szindróma - PCOS - és számos rákfajta, kiemelten az emlő és a vastagbéldaganat, kialakulásához is hozzájárul a D-vitamin hiánya. A betegség lefolyása szempontjából sem mindegy, hogy milyen a vér D-vitamin szintje. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a kora tavasszal diagnosztizált rákbetegek gyógyulási esélye például rosszabb, mint a nyár végén diagnosztizáltaké, hiszen tél végére már igencsak kimerülnek a szervezet vitaminraktárai.
Ideálisnak a mediterrán és trópusi vidékeken élő emberek vérszintjét tekinthetjük, ők a bőséges napsütés miatt naponta 10-15000 NE (nemzetközi egység) D-vitamint szintetizálnak. Ehhez képest, ha mi, az ajánlásokat követve, napi 200 NE D-vitamint veszünk magunkhoz, akkor ez nyilvánvalóan súlyos hiányhoz vezet. Magyarország lakosságának legalább 70 százaléka D-vitamin hiányos a téli hónapokban. Ez az időszak kora ősztől egészen nyárig értendő, hiszen a teljes testfelületen történő napozásra legtöbbünknek az évből csak néhány hétig van lehetősége.
Becslések szerint napi 2000 NE D-vitamin szedésével 25%-kal lenne csökkenthető a rákos halálozás. Az új hivatalos ajánlások körülbelül ezt a mennyiséget fogják javasolni. Ez azonban nem az optimális, hanem a minimális dózis. Ma már egy egyszerű vérvétellel könnyedén megmérhető a vér D-vitamin szintje, tehát aki az esetleges túladagolástól tart, ennek könnyűszerrel elejét veheti. A hamarosan megjelenő új ajánlás javasolni fogja különböző rizikócsoportok egészségbiztosítás által támogatott szűrését is.
Úgy tűnik azonban, hogy még a rendszeres napozással és szorgalmas D-vitamin pótlással sem olyan könnyű elérni az optimális szintet. Sokan meglepődnek, hogy egy aktívan napozós nyár végén D-vitamin szintjük épphogy a normál tartomány alsó határát súrolja. Sokan ugyanilyen eredményekről számolnak be több hónapon át tartó napi 3-4000 NE D-vitamin szedése után. Úgy tűnik tehát, hogy a túladagolástól való félelem nem megalapozott, sokkal inkább a hiánybetegség következményeitől kellene tartanunk.
A táplálékforrások közül D-vitamin található a tengeri halakban, halolajban, kisebb mennyiségben a tojássárgájában, illetve a májban. A leghatékonyabb D-vitamin-pótlás azonban napozás útján, illetve vitaminszedéssel érhető el.
Az ideális szint
Ideálisnak a mediterrán és trópusi vidékeken élő emberek vérszintjét tekinthetjük, ők a bőséges napsütés miatt naponta 10-15000 NE (nemzetközi egység) D-vitamint szintetizálnak. Ehhez képest, ha mi, az ajánlásokat követve, napi 200 NE D-vitamint veszünk magunkhoz, akkor ez nyilvánvalóan súlyos hiányhoz vezet. Magyarország lakosságának legalább 70 százaléka D-vitamin hiányos a téli hónapokban. Ez az időszak kora ősztől egészen nyárig értendő, hiszen a teljes testfelületen történő napozásra legtöbbünknek az évből csak néhány hétig van lehetősége. Népegészségügyi jelentőség
Becslések szerint napi 2000 NE D-vitamin szedésével 25%-kal lenne csökkenthető a rákos halálozás. Az új hivatalos ajánlások körülbelül ezt a mennyiséget fogják javasolni. Ez azonban nem az optimális, hanem a minimális dózis. Ma már egy egyszerű vérvétellel könnyedén megmérhető a vér D-vitamin szintje, tehát aki az esetleges túladagolástól tart, ennek könnyűszerrel elejét veheti. A hamarosan megjelenő új ajánlás javasolni fogja különböző rizikócsoportok egészségbiztosítás által támogatott szűrését is.
Úgy tűnik azonban, hogy még a rendszeres napozással és szorgalmas D-vitamin pótlással sem olyan könnyű elérni az optimális szintet. Sokan meglepődnek, hogy egy aktívan napozós nyár végén D-vitamin szintjük épphogy a normál tartomány alsó határát súrolja. Sokan ugyanilyen eredményekről számolnak be több hónapon át tartó napi 3-4000 NE D-vitamin szedése után. Úgy tűnik tehát, hogy a túladagolástól való félelem nem megalapozott, sokkal inkább a hiánybetegség következményeitől kellene tartanunk.
Pótlása
A táplálékforrások közül D-vitamin található a tengeri halakban, halolajban, kisebb mennyiségben a tojássárgájában, illetve a májban. A leghatékonyabb D-vitamin-pótlás azonban napozás útján, illetve vitaminszedéssel érhető el.
A cikk forrása: http://www.hazipatika.com